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下面附上一則新聞讓大家了解時事
熱水器你裝對了嗎?陽台未必安全
熱水器的安裝原則,最基本觀念就是應該「裝在室外」,若是安裝在室內,則必須「強制排氣」才安全。但陽台呢?消防局提醒,常見的熱水器錯誤安裝場所包括廚房、浴室、走廊等室內通風不良處,還有「加裝鋁窗的陽台」。
裝在陽台未必安全 須留意通風
內政部消防署統計,約有59%民眾不知道自己身處一氧化碳中毒的潛勢環境,例如燃氣熱水器安裝在裝了窗戶的陽台,或陽台晾曬大量衣物阻礙空氣流動,都可能因通風不良而導致一氧化碳中毒,尤其連續多人或長時間使用熱水器洗澡,容易造成密閉空間內累積的一氧化碳濃度急速上升。
此外,浴室、廚房、樓梯間等空間也不宜裝設熱水器,應委託合格承裝業者將其遷至屋外,或者改用強制排氣式熱水器、電熱水器、太陽能熱水器;煮飯時也應注意空氣流通,建議在廚房加裝一氧化碳警報器,以確保安全。
曾任台灣大學環境衛生研究所教授的李芝珊提到,衛浴應保持自然採光和通風,冬天時更須留意,不要緊閉窗戶泡澡;若衛浴沒有窗戶,建議裝設機械通風,以免增加一氧化碳中毒的風險。
(請合格承裝業者僱用並領有「特定瓦斯器具裝修技術士技能檢定」證照之丙級技術士安裝定期檢修熱水器,確保安全。圖片來源:shutterstock)
劉澄提醒,若身旁有人一氧化碳中毒,謹記急救步驟如下:
1.立即打開門窗讓空氣流通
2.將中毒者移到通風處,鬆解衣物並抬高下顎
3.若已無呼吸,應立即施以人工呼吸
4.若已無心跳,應立即施以心肺復甦術
5.盡速撥打119求助
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銀髮族的步態問題多 暗藏跌倒危機
文、圖╱摘自《從步態看健康》美、加脊骨神經醫師黃如玉著(方舟文化出版╱一方青行銷合作)
根據統計,七十歲以上的長輩,大約35%有步態上的問題;八十五歲之後,比例更是高達一半以上,步行通常都會有某種程度上的困難。
長輩們的步態問題,最常見的就是走不穩、走路會拖、走路開開的、走路很慢。美、加脊骨神經醫師黃如玉表示,我們經常忽略這些問題,覺得長輩走路慢或是不穩,只要多等他一下就好了。其實,步態問題背後最大的隱憂是「跌倒」,長輩們骨骼和身體機能脆弱,一旦跌倒茲事體大!
國民健康署的資料顯示:六十五歲以上的長者因事故傷害致死的原因中,「跌倒」僅次於「交通意外」,高居第二名,對於長輩們的行走安全,大家不能不多加留意。
行動力失準兩大關鍵:「大腦退化」與「肌力流失」
為什麼年紀大了之後,走路就會開始出現問題呢?摒除病理性的功能結構破壞問題,目前醫學上認為,正常情況下老年人步態的變化,主要與「大腦萎縮退化」、「肌肉量流失」導致肌力不足有關。
老年人的大腦萎縮退化,哪一個區域最為快速?是什麼原因造成的?最容易受影響的功能有哪些?關於這一連串的問題,至今學術上尚未找到明確的答案。但可以確定的是,人年紀大了之後,大腦的容量會逐漸萎縮。四十歲之後,人的腦容量每10年可能會減少5%;七十歲之後的萎縮速度甚至可能加劇。因此,隨著年紀慢慢增長,體力、步態、反應、感官、記憶力等,都會跟著逐漸退化。
〈關鍵1〉大腦萎縮帶走了平衡感
腦容量萎縮時,視線的對焦、本體感、平衡感也會隨之退步,使得踏出去的步伐失準。在步行週期中的擺動階段,協助雙腳「瞄準」目標位置、確定身體重心是否平穩安全,是來自於視覺、本體感和平衡感的資訊,經過大腦統整後,再控制肌肉來完成這些動作。如果其中任何一個環節出了一點差錯,或是傳遞訊息的速度太過緩慢,都會影響到步態的表現。
〈關鍵2〉失去肌力,就失去行動力
肌力的流失,也是影響年長者步態的重要關鍵。身體的肌力漸漸變弱時,多半先從「大肌群」開始,這時,從事一些啟動到大肌群的動作時,會特別有感覺,例如:從坐姿起身到站姿、 蹲下身撿東西、彎腰、爬樓梯等,這些日常生活中的動作,都會讓肌力不足的族群容易感到吃力。所以,無論你現在幾歲,如果身體已經出現這些徵兆,就要開始注意了!
多運動,改善步態、走出健康
從步態分析的角度來看,長輩族群的走路速度,大約每年會降低1∼7%。速度變慢的原因來自於「跨步長度」的減少與「步行頻率」的降低,增加了步行週期中的「站立時間」和「雙支撐期」,以及增加了距離變因中的「步行寬度」和「足底外角」,或是兩腿不平衡的步伐,都會影響走路的步態。
這些原因再再顯示:長輩們的步態表現,和身體的支撐與平衡有相當緊密的關連。想要克服這些問題,最簡單的方式就是「運動」!
想要走得健康又優雅,需要身體各方面健全的功能相互協調與配合。不論年齡,持之以恆的運動,不但可以減緩大腦萎縮退化的速度、增強肌力、促進心肺功能,還能夠讓人看起來更年輕。步態早已在不知不覺中透露你的年齡了,而你希望自己看起來幾歲呢?
「坐著動」到「站著練」循序漸進
日本曾經針對年長者進行一項為期十二週的「步態改善運動」,每次40分鐘,每週2∼3次,幫助年長者改善步態、訓練平衡,收到的效果也十分顯著。步態改善運動,主要可以從兩個層面著手:
【重點一】臀部與大腿肌群鍛練
運動鍛練要先增強行走時最需要力量的肌群,包括:臀大肌、大腿後肌群、股四頭肌、腓腸肌與比目魚肌。
【重點二】小腿肌力訓練與按摩
接著再訓練控制腳踝活動度的小腿肌肉。運動訓練的重點,包括:肌力、關節活動度和肌肉的柔軟度。
黃如玉強調,一開始鍛練時,不要操之過急,從坐著的動作開始,避免身體出現代償反應,之後再以站立的動作,透過不同的角度與方向做進階的訓練,同時培養身體的平衡感,讓長輩們各個面向的能力都可以一起進步。
【內容出處:常春月刊 423期】
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