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下面附上一則新聞讓大家了解時事
起床做這運動再下床 提神又可防拉傷
（優活健康網編輯部／綜合整理）雖然這聽起來與我們介紹的「立刻清醒」的技術有些矛盾，但早上醒來後馬上下床是一件很危險的事。睡覺會有好幾個小時的時間人體處於橫躺狀態，故身體會變得比較僵硬。有些人會在剛醒來時因為起身太突然而閃到腰。
起床的1分鐘內進行準備運動
醒過來時，應該先稍微活動筋骨，讓血液循環至全身，使體溫上升。要想達到這個目的，效果最好的方式就是最近逐漸受到矚目的「等長收縮運動」（Isometric exercise）。
所謂的等長收縮運動，是指在不改變肌肉的長度下對身體施力。這個運動不需要任何工具，對肌肉也不會造成負擔，且短時間內就能達到一定效果。等長收縮運動的重點包含以下兩個：
．不要停止呼吸
．專注施力在想要運動的部位，10秒內不要做任何動作
隨時提醒自己要注意這兩個重點，運動脖子、肩膀、腰部的肌肉，使身體暖和起來。
以下將介紹三種等長收縮運動。這三種等長收縮運動不只對直接施力的脖子、肩膀肌肉有很好的效果，也對腰部肌肉有好處。有些人就是因為腰部肌肉僵硬，睡眠時便不容易翻身，進而產生睡眠障礙。為了提高睡眠品質，利用剛起床的時間做等長收縮運動吧。
（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）
不理性球迷 富邦悍將：最嚴重會請出場
（中央社記者黃巧雯台北23日電）針對球迷在球場干擾或用言語攻擊球員，中華職棒會長吳志揚今天表達由主場球隊管理；富邦悍將領隊蔡承儒表示，未來將加強球場現場管制，最嚴重的情況，會請該名球迷出場。
中信兄弟與富邦悍將22日比賽打得激烈，場邊也衍生風波，因三壘側有球迷對蔣智賢人身攻擊，造成蔣智賢情緒波動，換氣過度，5局上就提前退場休息。
針對球場上不理性的球迷，吳志揚表示，今天召開領隊會議中，經溝通後要各球團不要責怪對方怎麼不管好球迷，他認為基於場地安全維護規則，無論是對方球迷嗆聲或有攻擊球員、喝醉鬧事的行為，主場球隊都可以根據場地管理需求，帶走該名不理性球迷。
蔡承儒呼籲，球迷不要對球員人身攻擊，未來會加強現場管制，最嚴重的情況，會請該名球迷出場，除了保護球員外，也能保障球迷能有較舒適的看球品質。
至於球迷對蔣智賢有些不雅言語的舉動，蔡承儒指出，目前未考慮採取法律行動，但會先加強球場現場管制。（編輯：管中維）1070423
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